|
Najmä
v prechodných ročných obdobiach ako je jeseň a jar sa nám zdá, že
nemáme dostatok energie. Kamsi mizne, stráca sa. A my sme unavení,
nešťastní, deprimovaní, nevieme, čo skôr. Väčšina ľudí by sa rada
chcela cítiť lepšie, ale ako von z tohto začarovaného kruhu, keď ešte
aj príroda s ubúdajúcim slnkom a studeným počasím je proti nám? Viete,
že existujú odborníci na únavu? Určite sa nájde liek aj na tú vašu. „Ak
chceme získať energiu, musíme dostať veci pod kontrolu,“ vraví Lena
Jakubovičová (na obr. vľavo), rehabilitačná pracovníčka a cvičiteľka v
kurzoch na zvyšovanie energie. Čítajte ďalej, aby ste odhalili jej
energetické tajomstvá.
Vysávač č. 1
Nemôžete sa starať o iných, pokiaľ sa nestaráte o seba„Zodpovední ľudia si ťažko nájdu čas na seba bez toho, aby sa cítili
vinní,“ vraví Lena. „Ale ak si tento čas nenájdete, je to, ako keby ste
vyberali peniaze z banky bez toho, aby ste ich do nej vkladali. Vaša
energia „zbankrotuje“ a vy budete čoraz vyčerpanejší.“
Skúste dnes toto:
Urobte si zoznam troch vecí, ktoré by vám pomohli cítiť sa naozaj dobre
- napríklad pohár vína a pozeranie DVD alebo stretnutie s priateľmi na
malý pokec a kávu. Napíšte si ich do diára, na každý nasledujúci deň
jednu vec. Dodržte ich, aj keď ste ešte nedokončili rozrobenú prácu. Ak
sa budete každý deň aktívne odmeňovať drobnosťami, úspešne porazíte chudobu.
Vysávač č. 2
Telo funguje vtedy, ak má dobré palivo
„Môžete fungovať dlhé roky na zlej strave,“ vraví Lena, „ale nakoniec
to vyčerpá vašu energiu a zdravie.“ Vaša strava nemusí byť taká zdravá,
ako si myslíte. Ak ste stále unavení a/alebo máte nadváhu napriek vašim
pokusom dobre sa stravovať, mali by ste zvážiť, čo považujete za zdravé.
Skúste dnes toto:
Začnite tým, že „prerobíte“ svoje raňajky, potom obed a večeru,
hľadajúc jednoduché spôsoby, ako urobiť každé jedlo zdravším. Vhodné
raňajky obsahujú proteíny, keďže dodávajú dlhodobú energiu (varené
vajíčka na celozrnnom toaste alebo müsli s prírodným jogurtom). Na obed
si dajte šalát a polievky, ktoré vás uspokoja a dodajú viac energie než
sendvič. Večer si skúste uvariť rybu alebo mäso so zeleninou. Snažte sa
o to, aby každé jedlo obsahovalo malé množstvo proteínov (mäso, ryby,
strukoviny, vajíčka, nízkotučné syry alebo jogurt) a zvýšte konzumáciu
ovocia a zeleniny.
Vysávač č. 3
Urobte si čas na veľké veci
„Ak existuje niečo, čo je pre vás dôležité, ale čo zanedbávate, tak
potom snaha, ktorú vynakladáte na to, aby ste to ignorovali, vám
odčerpáva viac energie, než si uvedomujete,“ vraví Lena.
Skúste dnes toto:
Predstavte si, že vám ostáva už len 48 hodín života. Čo by ste robili a
s kým by ste strávili čas? Pravdepodobne by ste nestrávili posledné dva
dni na zemi domácimi prácami. Toto cvičenie vám pomôže určiť si
priority a pomáha odstrániť pocit viny, že nerobíte nedôležité veci,
pretože si uvedomíte, čo je naozaj dôležité.
Vysávač č. 4
Vymeňte televízor za niečo lepšie
Vylihovanie pred televízorom nie je kvalitný oddych. Aby ste si udržali
energiu, potrebujete pravidelne zaplavovať telo endorfínmi, hormónmi
dobrej nálady, ktoré sa uvoľňujú pri tancovaní, počúvaní hudby, pri
sexe, prechádzke v parku - a dokonca aj pri kúpeli.Je v poriadku, ak si
z času na čas pozriete televíziu, ale navždy si zapamätajte, že
televízor nestimuluje uvoľňovanie endorfínu, takže si v skutočnosti
neoddýchnete.
Skúste dnes toto:
Vymyslite si nejaký „prechodný rituál“ a urobte z neho vec, ktorou ukončíte každý pracovný deň. Strávte večer aspoň 15 minút robením niečoho, čo považujete za ozaj uvoľňujúce a pri čom sa cítite dobre.
Lenine príbehy jej žiakov
„Bola som zničená“
33-ročná J. Monojová vedie svoju vlastnú spoločnosť, ktorá poskytuje
„zákulisný servis“ pre hudobníkov. Žije sama so 7-ročným synom. „Mala
som komplex superženy,“ vraví. „Snažila som sa byť perfektnou matkou aj
podnikateľkou.“
Čo sa Jana naučila
„Moja energia poklesla, keď som prekročila tridsiatku a celý čas som sa
cítila na dne: fajčila som, pila, necvičila som a bola som hore dlho do
noci, pozerajúc televíziu a píšuc maily. Niet divu, že som bola
zničená.“
Čo Jana zmenila
„Akonáhle som si dala pohár
vína, chcela som cigaretu, tak som prestala na mesiac piť víno, aby som
si od tohto zvyku odvykla. Dnes už nefajčím vôbec.Zvykla som si pozerať
televíziu do pol jednej ráno. Teraz idem do postele o desiatej a čítam
knihu, čo je omnoho uvoľňujúcejšie.Nedokážem sa zbaviť úzkostlivosti, ale vedome sa snažím držať to pod
kontrolou. Prečítam si e-mail raz a ak si nevšimnem žiadne chyby,
radšej ho pošlem, než by som sa nad ním mala mučiť hodiny. Kedysi som
si kontrolovala maily aj v noci doma a ešte o jednej ráno som na ne
odpovedala. Teraz to už nerobím.
„Neustále som unavený“
38-ročný M. Simon vedie svoju vlastnú PR firmu. Bol príliš
zaneprázdnený na to, aby cvičil, jedol za „pochodu“ a cítil sa príliš
vystresovaný na to, aby robil čokoľvek pozitívne ohľadne svojho zdravia. „Problémy začali, keď som začal podnikať,“ vraví.
Čo sa Milan naučil
„Lena mi pomohla pochopiť, že malé zmeny v strave vedia urobiť veľké divy. Neuvedomil som si, ako jedlo môže ovplyvniť našu náladu.
Lena mi vysvetlila, že uhľohydráty nás spomaľujú, takže ak mám chuť na
chlieb alebo keks, mal by som sa spýtať sám seba, či sa chcem následne
cítiť malátne, pretože to je to, čo sa stane.“
Čo Milan zmenil
„Urobil som veľa malých zmien v tom, čo počas dňa jem - napríklad na
raňajky som s vločkami začal jesť ovocie, čo ma viac nasýti; namiesto
masla si dávam rastlinné maslo; a smotanovú omáčku som nahradil
paradajkovou.“„Ak mám chuť na jedlo, dám si najprv pohár vody, lebo často nie som
hladný, som smädný.“„Experti na zdravie vravia, že by sme si mali kúpiť
krokomer a urobiť 10-tisíc krokov denne, ale ak začínate s tisícom (tak
ako ja), je to odstrašujúce. Takže som sa rozhodol zvýšiť to na 1 500
krokov denne.“„Naučil som sa, že niektorí ľudia z vás odsávajú energiu,
a ak si dávate pozor na to, koľko času s nimi trávite, spôsobí to veľkú
zmenu v tom, ako sa cítite.“
-MD-
|
